wyciag gorny

[...] linek wyciąg dolny 3x12 -uginanie nadgarstkow ze sztangielkami nachwytem w superserii z uginaniem nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x20 2 dzien - wolne 3 dzien - plecy -wyciag gorny do klatki 15/12/10/8 -wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 -sztangielki w opadzie tułowia 3x15 -martwy ciag 12,10,8,6 [...]

kolejny trening za mną ciężary wzrastają w przysiadach znacząco, wyciskanie na ławce zadowalające, na biceps uginania z prostą raczej nie dygnę w kolejnym treningu +5kg zachowując poprawną technikę (ale zaatakuje 50-tkę :) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 130kg x5 120 x7 110kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKO (nachwyt) 10/8/6 WYCISK NA ŁAWCE PŁASKIEJ [...]

Tydzień 2 Trening 1 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 42,5x3 47,5x3 52,5x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7 4 4 4 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8 8 6 5 4 4. Wznos boczny hantlami 14x10 12x10 12x10 12x10 5A. Uginanie hantlami 5B. Wyciąg górny liną 11x12+75x10 11x8+75x8 +20 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-31 [...]

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt CCx5 5x5 10x3 2. Wyciskanie sztangi siedząc 50x8 50x8 50x8 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60x8 60x8 60x6 4. Poliquin press 27x8 27x8 27x8 5A. Wyciąg górny na triceps 25x8 25x8 20x10 5B. Uginanie sztangi nachwytem 25x10 25x8 25x8 + 20min cardio

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt CCx5 5x5 10x3 2. Wyciskanie sztangi siedząc 52,5x7 52,5x7 52,5x7 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60x7 60x7 60x7 4. Poliquin press 28,25x7 28,25x7 28,25x7 5A. Wyciąg górny na triceps 25x8 25x8 5B. Uginanie sztangi nachwytem 25x10 25x8 25x8 + 10min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt CCx3 5x3 10x3 15x3 2. Poliquin press 29,5x6 29,5x6 29,5x6 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 ccx6 ccx6 4. Landmine press 15x10 15x8 15x8 5A. Wyciąg górny na triceps 25x10 25x8 25x8 5B. Uginanie sztangi nachwytem 25x10 25x10 25x8 + Bok i tył barków i rotatory + 20min cardio Trochę inaczej, bo bolały lędźwia [...]

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt CCx3 7,5x3 12,5x3 17,5x1,5 :D 2. Wyciskanie sztangi siedząc 57,5x5 57,5x5 57,5x5 42,5x12 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx8 CCx6 4. Poliquin press 31x5 31x5 31x5 22x12 5A. Wyciąg górny na triceps 25x8 25x8 25x6 5B. Uginanie sztangi nachwytem 25x8 25x10 25x8 + Bok i tył barków i rotatory + 20min cardio

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt CCx3 7,5x3 12,5x3 17,5x2 2. Wyciskanie sztangi siedząc 60x4 60x4 60x4 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx7 CCx6 4. Dipsy CCx4 10x4 10x4 10x4 5A. Wyciąg górny na triceps 25x8 25x8 5B. Uginanie sztangi nachwytem 25x8 25x8 + Bok i tył barków i rotatory + 20min cardio

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 5x5 5x4 2. Wyciskanie sztangi siedząc 55x8 55x8 55x6 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx7 CCx6 4. Poliquin prezes 29,5x8 29,5x8 29,5x6 5A. Wyciąg górny na triceps 25x8 25x8 25x8 5B. Uginanie sztangi nachwytem 25x10 25x10 25x8 6. Wznos boczny 7x20 7x16 + 20min cardio Nowy miesiąc, ale już czuję [...]

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 5x5 5x5 2. Wyciskanie sztangi siedząc 57,5x7 57,5x7 57,5x5 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx7 CCx6 4. Poliquin press 32x7 32x7 32x6 + 3x triset Wyciąg górny na triceps Uginanie sztangi nachwytem Wznos boczny + 20min cardio

Tu nie ma nic do śmiania ;p Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt 7,5x3 7,5x3 7,5x3 2. Wyciskanie sztangi siedząc 60x6 60x6 60x5 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx8 CCx6 4. Poliquin press 34,5x6 34,5x6 34,5x4 + 3x triset Wyciąg górny na triceps Uginanie sztangi nachwytem Wznos boczny + 20min cardio

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt 10x3 10x3 10x3 CCx5 2. Wyciskanie sztangi siedząc 62,5x5 62,5x5 62,5x3 47,5x8 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx8 CCx6 4. Poliquin press 35,5x5 35,5x5 35,5x4 + 3x triset Wyciąg górny na triceps Uginanie sztangi nachwytem Wznos boczny + 20min cardio

[...] sztanga Uginaie ramion 4 serie 15-20 potorzen na modletewniku tricepsy: Wyciskanie w waskim 4 serie 15-20 potorzen uchwycie Ugianie ramion 4 serie 15-20 potorzen na wyciagu Wtorek: Klatka piersiowa,plecy,barki Kalta: Wyciskanie na 3 serie 15-20 potorzen lawce palskiej Wyciskanie na 3 serie 15-20 potorzen Lawce skosnej Wyciskanie [...]

Wezme sobie do serca. A o barkach nie będę wspoinał w ogóle A co do planu to nie, myslę, że nie jest na 8 tygodni. Jak sam pisałeś mozna jechać tak długo aż będą efekty więc jadę No i po obiedzie. Dzisiaj chillout Zastanawiam sie nad zmianą treningu w tym tygodniu. Miał by byc to split 3xtydzień 1.klatka+bic 2.plecy+tric 3.barki+nogi Po tym [...]

no ok tylko ja robie 3 razy w tygodniu zanim zaczne trening a właściwy trening pleców to tak : podciąganie 3 serie na maxa + potem same opuszczanie - przyciąganie do klatki wyciąg górny + od razu po do karku ( 15 12 8) - wiosłowanie hantlem + w siadzie przyciąganie na wyciągu drążka (15 12 8) robię superserie bo dopiero wtedy czuję plecy [...]

[...] ale z tego co pamiętam to tak: -maszyna do martwego ciągu -maszyna na łydki (na podobe tego, może ciut lepsza: -maszyna smitha -suwnica -taka na nogi jeszcze: -wyciag dolny, prawie identiko: -wyciag gorny, bez fotki się obędzie -maszyna do robienia motyla, nie wiem czy poprawnie tłumacze -nie wiem jak to nazwać.. brama? fotka: [...]

a pewnie, że się znajdzie wiele osób, którym coś nie będzie pasowało, ale tak już jest jak będzie syf w temacie, to wiadomo, znów przeniosę się z pisaniem do zielonego zeszytu w kratkę póki co trening zrobiony (trochę nie wg planu, ale jestem bardzo zadowolony) wypiska: MC -rozgrzewka 20 kg x 8 60 kg x 8 -serie właściwe 80 kg x 8 100 kg x [...]

20.01.2014 DT poniedziałek Trening rano o 6.30 - barki + triceps i brzuch. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i [...]

27.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg [...]

04.02.2014 DT wtorek Trening bardzo wieczorny o 20.30 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg [...]